LE GIRLS

LE GIRLS

Sia che tu sia un crossfiter navigato sia che tu sia alle prime armi, avrai sicuramente sentito parlare delle Girls. Calma calma, non sto parlando delle gnocche che frequentano i box e le gare, quelle che avrai certamente iniziato a seguire sui social solo per le loro abilità sportive. 

Mi riferisco a quelle donnine il cui nome, anche solo al semplice pensiero, ti faranno venire sin da subito la nausea.

“The Girls” sono un gruppo speciale di benchmark, ossia allenamenti studiati per valutare le prestazioni di un soggetto, permettendo di monitorare nel tempo i progressi di ognuno. 

Nel magico mondo del CrossFit, questi workout sono ben noti per essere estremamente distruttivi data la loro altissima intensità e potenza. Sono stati studiati appositamente per portare il corpo umano fino all’estremo, al suo limite. 

Vi stare domandando: ma chi è quel pazzo che li ha inventati? Lui è “solo” il fondatore di CrossFit Inc, Greg Glassman. Quando ideò questi allenamenti decise di attribuire ad ognuno di loro un nome, evitando così ogni volta di dover perdere del tempo per spiegarne il contenuto. 

In merito al motivo per cui siano stati attribuiti nomi di donne vi do due versioni che si intrecciano tra di loro. Una frase popolare di Glassman recita: "Any workout that leaves you flat on your back, staring up at the sky, wondering what the hell just happened… must involve a woman", traducibile così “qualsiasi allenamento che ti lasci a terra di schiena, fissando il cielo, facendoti pensare a che diavolo è appena successo….deve coinvolgere una donna”.

Questi workout sono veramente devastanti, sono in grado di lasciarti letteralmente senza fiato e a metterti in ginocchio in un soffio; hanno la stessa potenza e capacità di devastazione che hanno certe donne.

Secondo il sito ufficiale di Crossfit questi benchmark hanno nomi femminili, simili a quelli delle tempeste del National Weather Service statunitense, perché sono talmente impegnativi da un punto di vista fisico da lasciare chiunque completamente devastato, sentendosi appunto come se una tempesta lo avesse appena travolto.

Qualunque sia la vera motivazione che ha portato all’associazione workout-donna poco importa, l’effetto finale è sempre lo stesso. La solo pronuncia di uno di quei nomi terrorizza, sconforta e intimidisce per gli effetti finali che provocherà: la tua distruzione. Questa sensazione finale è al contempo il motore che ti porterà a cercare di migliorarti ogni qualvolta le incontrerai nuovamente.

“Le ragazze”, ideate nel 2003, erano inizialmente solamente 6 ("Angie", "Barbara", "Chelsea", "Diane", "Elizabeth" e "Fran") ma ben presto vennero introdotti anche "Grace" e "Helen". Qualche anno più tardi la gamma di questi wod si è ampliata ("Annie" nel 2005 ed “Eva” nel 2008). Il 2010 si è connotato per l’arrivo di ben sei nuove bellezze: "Isabel", "Jackie", "Karen", "Linda", "Mary" e "Nancy".

Dal 2003 ad oggi le Girls sono diventate ben 20. Hanno nomi accattivanti ma state ben attenti!

Ecco a voi l’elenco dettagliato.

ANGIE

  • 100 Pull up
  • 100 Push up
  • 100 Sit up
  • 100 Squat

Circuito a tempo. Bisogna completare le ripetizioni di un esercizio prima di poter passare al successivo.

BARBARA

  • 20 Pull up
  • 30 Push up
  • 40 Sit up
  • 50 Squat

Completare 5 giri a tempo. Riposare 3 minuti ogni giro

CHELSEA

  • 5 Pull up
  • 10 Push up
  • 15 Squat

Esecuzione di un esercizio per volta nel tempo massimo di 1 minuto per 30 minuti totali.

CINDY

  • 5 Pull up
  • 10 Push-up
  • 15 Squat

Quanti più giri possibili in 20 minuti.

DIANE

  • Stacchi da terra 100 Kg
  • Handstand push ups

21-15-9 reps nel minor tempo possibile

ELIZABETH

  • Clean 60 Kg
  • Ring Dips 

21-15-9 reps nel minor tempo possibile

FRAN

  • Thruster 40 Kg
  • Pull up

21-15-9 reps nel minor tempo possibile

GRACE

  • Clean and Jerk con 60 Kg

Eseguire 30 reps nel minor tempo possibile

HELEN

  • 400 mt corsa
  • 21 reps kettlebell swing con 24 kg
  • Pull up 12 reps

Eseguire 3 giri completi nel minor tempo possibile

JACKIE

  • 1000 mt. vogatore
  • Thruster 20 Kg x 50 reps
  • Pull up 30 reps

Circuito a tempo. Eseguire il tutto nel minor tempo possibile

KAREN

  • Wall-ball 150 lanci

Circuito a tempo.mEseguire il tutto nel minor tempo possibile

LINDA

  • Stacchi da terra 1,5 BW
  • Panca piana BW
  • Clean 3/4 BW 

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 ripetizioni. Eseguire 1 giro completo a tempo.

MARY

  • 5 Handstand push up 
  • 10 pistol squat
  • 15 Pull up

Quanti più giri possibile in 20 minuti

NANCY

  • Corsa 400 mt.
  • Overhead squat
  • 42 Kg. x 15 reps

Effettuare 5 giri nel minor tempo possibile

ANNIE

  • Double unders
  • Sit up

50-40-30-20-10 reps per ogni esercizio. 1 giro a tempo.

EVA

  • Corsa 800 mt.
  • swing kettlebell 32 kg x 30 reps
  • 30 Pull Up

Effettuare 5 giri nel minor tempo possibile

KELLY

  • Corsa 400 mt.
  • 30 box jump, con step da 60 Cm
  • 30 Wall ball con 10 Kg madball

Effettuare 5 giri nel minor tempo possibile

LYNNE

  • Panca Piana col proprio peso corporeo
  • Pull up

5 giri col massimo numero di ripetizioni. Non si usa il cronometro in questo circuito

NICOLE

  • Corsa 400 mt
  • Pull up max reps

Quanti più giri possibili in 20 minuti. Bisogna segnare il numero di pull up ogni giro.

ISABEL

  • Snatch 60 Kg

Eseguire 30 reps nel minor tempo possibile

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